Mėgstamiausia dieta – tai ne keitimasis patirtimi mitybos forumuose, tai visiškai specifinė, reguliuojama mitybos sistema. Jūsų mėgstamiausia dieta pasirodė esanti veiksminga svorio metimo priemonė. Dieta ir dietos trukmė gana švelni. Mėgstamiausia dieta nėra monodieta, ji yra ekonomiška, o atsiliepimai apie tai dažniausiai yra teigiami.
Mėgstamiausios dietos trukmė: 7 dienos.
Jūsų mėgstamos dietos rezultatas: minus 5 - 10 kg.
Jūsų mėgstamos dietos dieta yra padalinta į dvi parinktis. Pirmasis yra švelnus, antrasis yra atšiaurus ir efektyvesnis.
Mėgstamiausios dietos trūkumai
- Šios dietos mityba nėra subalansuota; kiekvieną dieną patirsite tam tikrų medžiagų trūkumą.
- Tiesą sakant, tai yra badavimas, tik švelnesnis variantas, o pasninkas gali sukelti ligų paūmėjimą, jei to nepaskyrė gydantis gydytojas.
- Sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, ypač tomis dienomis, kai nevalgoma baltymų. Iš kur organizmas jo gaus? Teisingai, iš savo raumenų skaidulų. To pasekmė bus reikšmingas kūno kokybės pablogėjimas.
- Staigus cukraus kiekio kraujyje šuolis dėl daugelio maisto produktų atsisakymo ir vieno komponento meniu sukels savijautos pablogėjimą galvos skausmo, energijos trūkumo ir galvos svaigimo forma.
- Trumpa dietos trukmė: dėl griežtų apribojimų šios dietos negalima vartoti ilgą laiką. Tai reiškia, kad rezultatas bus trumpalaikis.
Gydytojų nuomonė
Dietologai, laikantis griežtų dietų, ragina vartoti multivitaminus. Organizmui jų reikia, kad išlaikytų tam tikrą pusiausvyrą, kurią sutrikdo mitybos apribojimai. Nors mityba yra gana įvairi, ji vis tiek nėra pakankamai subalansuota.
Šių mitybos principų specialistai rekomenduoja laikytis ne dažniau kaip du kartus per metus. Laikantis pagrįsto požiūrio, pasak gydytojų, dieta nepadarys žalos organizmui, o, priešingai, padės pašalinti toksinus ir atliekas. Tai turės teigiamos įtakos ne tik svoriui, bet ir visai jūsų išvaizdai.
Pagrindiniai mėgstamiausios dietos principai
- Kiekvieną dieną galite valgyti tik tą produktą, kuris leidžiamas meniu. Visiškai draudžiama keisti dietos dienas.
- Patvirtintą produktą galite valgyti neribotais kiekiais, tačiau geriau daryti 2 - 3 valandų pertrauką.
- Tarp valgymų svarbu gerti daug vandens; nerekomenduojama gerti vandens valgio metu, ir ne tik laikantis dietos. Vanduo atskiedžia skrandžio sultis, o tai blogina maisto virškinimą.
Svarbu! Laikantis „Mėgstamiausios“ dietos, fizinis aktyvumas turėtų būti dozuojamas, nes organizmas jau patirs stresą dėl maistinių medžiagų trūkumo. Dėl tos pačios priežasties reikia daugiau dėmesio skirti miego kiekiui ir kokybei, kad galėtumėte atgauti jėgas ir jaustis geriau. „Mėgstamiausia“ dieta 7 ir 14 dienų gali būti kartojama kas 3–4 mėnesius, o ilgiau (21 dieną ir daugiau) jos laikytis leidžiama kartą per 1–2 metus. Atminkite, kad prieš pradėdami laikytis bet kokios dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių sveikatai.
Meniu 12 dienų
Meniu pavyzdys:
- Pirmąsias tris dienas leidžiama gerti kefyrą.
- Tada kitas tris dienas galite valgyti tik obuolius.
- Kitas tris dienas turėsite valgyti vištieną, kurią galima troškinti, kepti ar virti.
- Paskutines tris dienas galima gerti sausą raudonąjį vyną su sūriu (santykiu viena taurė vyno 30 gramų sūrio).
Be to, rekomenduojama gerti daugiau skysčių. Jei jus domina mėgstamiausia dieta – 14 dienų meniu, tuomet galite tiesiog kartoti pirmosios savaitės meniu.
Draudžiami produktai
- Cukrus;
- Gyvūniniai riebalai;
- riebūs fermentuoti pieno produktai;
- Padažai (majonezas, kečupas, visi nenatūralūs);
- Krakmolingos daržovės;
- Visi kepiniai, makaronai, viskas, kas turi kvietinių miltų;
- Riebi mėsa ir žuvis, pusgaminiai, dešros, rūkyta mėsa;
- Baltieji ryžiai;
- Saldainiai, ledai, sausainiai;
- Vynuogės, bananai;
- Alkoholis (leidžiamas nedidelis sauso baltojo vyno kiekis);
- Saldūs gazuoti gėrimai;
- Druska (druskos naudojimas draudžiamas tik septynių ir keturiolikos dienų versijose).
Mėgstamiausios dietos kontraindikacijos
- Nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- Infekcinės ir ūminės lėtinės ligos;
- Polinkis alpti iš alkio;
- Cukrinis diabetas;
- Virškinimo trakto, širdies ir urogenitalinės sistemos ligos;
- Hipertenzija;
- Anksčiau atliktos virškinimo trakto operacijos;
- Sunkus fizinis aktyvumas;
- Nestabili psichoemocinė būsena.
Paprasčiau tariant, ši dieta tinka tik visiškai sveikiems žmonėms.
Gali atsirasti galvos skausmas, galvos svaigimas, silpnumas ir pykinimas. Jei šie simptomai nepraeina per 1–2 dienas, dietą reikia nutraukti.
Kontraindikacijos dietai
Atsiliepimai apie jūsų mėgstamą dietą 7, 14, 21 dienai dažniausiai yra teigiami. Tačiau yra ir nelabai teigiamų istorijų. Viskas priklauso nuo to, kad žmonės neatsižvelgė į kontraindikacijas laikytis šios dietos.
Mėgstamiausia dieta turi šias kontraindikacijas:
- pankreatitas;
- inkstų ir kepenų ligos;
- diabetas;
- nėštumas ir žindymas;
- vegetacinė-kraujagyslinė distonija;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- vėžiniai navikai;
- hormoninis disbalansas;
- virškinamojo trakto ligos.
Jei sergate tokiomis ligomis, geriau šios dietos visiškai atsisakyti. Pageidautina sportuoti ir valgyti subalansuotą mitybą nenaudojant griežtų svorio metimo metodų. Jei nuspręsite surizikuoti ir vis tiek laikytis šios dietos principų, tuomet ligos turėtų būti lėtinėje savo eigos fazėje ir šiuo metu nepaūmėti. Jei jaučiate diskomfortą, nedelsdami nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją.
Dietos mėgstamiausias meniu
Dietos mėgstamiausias 7 dienų meniu
- 1 diena: gėrimo diena. Šią dieną jums leidžiama gerti tiek skysčių, kiek norite. Meniu yra daržovių ir neriebios mėsos sultiniai, arbata, šiltas negazuotas vanduo, juoda kava (bet geriau jos neįtraukti), neriebus kefyras ir jogurtas.
- 2 diena: daržovių. Valgykite bet kokias daržoves; pirmenybė turėtų būti teikiama tokioms perdirbimo rūšims kaip troškinimas, garinimas, kepimas ir virimas. Daržovių, kurias galima valgyti žalias, geriau neperdirbti. Padažui pirmenybę teikite citrinos sultims ir lašeliui alyvuogių aliejaus. Geriau valgyti mažomis porcijomis kas 2–3 valandas. Galite gerti vandenį ir arbatą.
- 3 diena: gerti, kaip ir 1 dieną.
- 4 diena: vaisinis. Bet kokie vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges. Rekomenduojama valgyti greipfrutus, ananasus, obuolius – jie mažina apetitą ir greitina riebalų deginimą. Maitinimas taip pat vyksta kas 2-3 valandas.
- 5 diena: baltymų. Penktą dieną jūsų organizmui jau trūksta sunkesnio maisto, todėl neneigiame jo malonumo. Šios dienos dietą sudaro kiaušinių baltymai, soja, varškė ir sūris (prisiminkite neriebius produktus), ankštiniai augalai, riešutai. Taip pat vaišinsimės mėsa, paukštiena ir žuvimi, virta orkaitėje, garuose, kepta ant grotelių ar tiesiog virta.
- 6 diena: gerti.
- 7 diena: išeitis iš dietos. Šią dieną mes ateiname prie tinkamos mitybos, jei norime išlaikyti pasiektus rezultatus. Septintą dieną jau esate šiek tiek nepripratę valgyti sunkų ir riebų maistą, todėl pereiti prie PP bus lengviau. Be to, neverta kankinti organizmo greitu maistu; po kelių dienų mažai kalorijų jis gali tiesiog neatlaikyti staigaus krūvio.
Kontraindikacijos
Svorio metimas laikantis Mėgstamiausios dietos draudžiamas sergant bet kokiomis lėtinėmis ligomis, ypač virškinamojo trakto.
Negalite pradėti dietos kritinėmis dienomis, kai moters kūnas yra ypač susilpnėjęs. Reikėtų suprasti, kad dietos siūloma dieta yra labai menka, organizmas negaus naudingų medžiagų ir mineralų, o tai kupina silpnumo, galvos svaigimo ir alpimo.
Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar yra kokių nors kontraindikacijų. Ir tik po to pradėkite mesti svorį.
Mėgstamiausia dieta 14 dienų
Tai du septynių dienų versijos ciklai. Tačiau pasirinkus šį variantą, per dieną leidžiama suvartoti šiek tiek druskos, ne daugiau kaip 2 gramus. Augalinis aliejus ne daugiau kaip 1 valgomasis šaukštas. l per dieną. Kefyrą galima gerti su 0 ir 1% riebumu. Taip pat galite įdėti šiek tiek minkštimo į vaisių salotas ir sultis; daržovių dienomis sutelkite dėmesį į maistingesnes daržoves, o porcijas šiek tiek padidinkite.
Detalus meniu 7 dienoms
1 diena
- Pusryčiai: kava ar arbata, stiklinė neriebaus kefyro.
- Pietūs: stiklinė vištienos krūtinėlės sultinio arba neriebios žuvies, arbata.
- Vakarienė: stiklinė natūralaus jogurto be priedų, su nedideliu riebumo procentu. Žalioji arbata.
- Vėlyva vakarienė: stiklinė kefyro.
2 diena
- Pusryčiai: agurkų ir pomidorų salotos, pagardintos citrinos sultimis. Valgykite tiek, kiek norite. Galite gerti arbatą arba vieną puodelį kavos.
- Pietūs: kepkite cukinijas, pomidorus, paprikas orkaitėje arba kepkite ant grotelių be aliejaus. Porcija yra apie 300 gramų.
- Vakarienė: troškinti kopūstai su svogūnais ir morkomis, arbata/negazuotas mineralinis vanduo.
3 diena
- Pusryčiai: šviežiai spaustos greipfrutų sultys, 200 g fermentuoto kepto pieno.
- Pietūs: mėsos sultinys ne ant kaulo, kepimo metu galite pridėti visą svogūną, kad būtų skonio, ir išmeskite. Stiklinė kefyro 0%.
- Vakarienė: stiklinė daržovių sultinio, stiklinė kefyro arba pieno.
4 diena
- Pusryčiai: vaisių salotos (venkite bananų ir vynuogių), užpilkite mandarinų sultimis, neribokite savęs kiekio.
- Pietūs: šviežiai spaustos bet kokių vaisių sultys, du žali obuoliai, viena kriaušė.
- Vakarienė: vaisių kokteilis 300 gr.
5 diena
- Pusryčiai: kiaušinio baltymo omletas, varškė 3 - 4%.
- Pietūs: kepta vištienos krūtinėlė arba sausoje keptuvėje, arba troškinta be aliejaus. 300 gr. Kaip garnyrą galite turėti agurkų ir žolelių salotas.
- Vakarienė: kepta arba garuose virta pollock 150 g, kefyras 200 ml.
6 diena
- Pakartokite 1 ar 3 dienas.
7 diena
- Išeikite iš „Mėgstamiausios“ dietos
- Pusryčiai: 2 gabaliukai neriebaus sūrio, arbata, 2 pomidorai.
- Pietūs: barščiai vištienos arba jautienos sultinyje be kaulų, 300 g.
- Vakarienė: liesos raudonos arba baltos žuvies gabalėlis, virtas su daržovėmis. Bendra porcija turėtų būti 300 gramų.
Užkandžiai laikantis šios dietos galimi tik su kefyru, arbata, sunkiausiomis akimirkomis vaisių dieną galima suvalgyti žalią obuolį, daržovių dieną – žalias morkas, gėrimo dieną – kefyrą ir baltymus. Nepamirškite gerti švaraus vandens!
Mėgstamiausios dietos apžvalgos
Remiantis šios dietos besilaikančių vyrų ir moterų apžvalgomis, per 7 dienas galite atsikratyti apie 5–7 kg, jei nepažeisite taisyklių ir nevalgysite visą parą.
Per 14 dienų prireikia apie 10 - 12 kg, priklausomai nuo jūsų pradinio svorio: kuo jis didesnis, tuo daugiau kilogramų galėsite atsikratyti. Iš tų pačių atsiliepimų sužinojome, kad pirmoji dietos diena yra sunkiausia, tada lengviau save apriboti.
Nerekomenduojame viršyti šios dietos trukmės: pakanka 7 ir 14 dienų, kad greitai numestų svorį ir nepakenktumėte organizmui. Atidžiai stebėkite savo kūno reakciją; Jei iki 3 dienos silpnumas, galvos skausmas ir galvos svaigimas nepraeina, dieta turi būti nutraukta. Apsilankykite pas gydytoją, kad jis įvertintų galimą pavojų jūsų sveikatai, nepamirškite kontraindikacijų. Atsisakę dietos pereikite prie tinkamos mitybos. Taip lengvai išlaikysite pasiektus rezultatus ir vėl nepriaugsite papildomų kilogramų.